Seit vielen Jahren wird das Eintauchen in kaltes Wasser dafür gelobt, dass es die körperliche Erholung fördert, indem es Entzündungen lindert und Muskelkater lindert. Aber seine Vorteile gehen weit über den Körper hinaus – Eisbäder verbessern aktiv die psychische Gesundheit, verbessern das Stressmanagement und stärken die Widerstandsfähigkeit im Umgang mit alltäglichen Herausforderungen.
Seit vielen Jahren wird das Eintauchen in kaltes Wasser dafür gelobt, dass es die körperliche Erholung fördert, indem es Entzündungen lindert und Muskelkater lindert. Aber seine Vorteile gehen weit über den Körper hinaus – Eisbäder verbessern aktiv die psychische Gesundheit, verbessern das Stressmanagement und stärken die Widerstandsfähigkeit im Umgang mit alltäglichen Herausforderungen.
Verbessert Ihre Stimmung
Mehrere aktuelle Studien haben gezeigt, dass sich die Stimmung unmittelbar nach dem Eintauchen in kaltes Wasser verbessert und bis zu 30 Minuten lang erhöht bleibt, wobei sowohl die Depressionswerte als auch das Selbstwertgefühl deutlich verbessert werden.
Eine Studie ergab, dass Teilnehmer, die ein kaltes Bad nahmen, angaben, sich wacher, inspirierter und stolzer zu fühlen und weniger gestresst und nervös zu sein. Gehirnscans zeigten außerdem eine erhöhte neuronale Aktivität, die mit positiver Stimmung und Wachsamkeit in Verbindung gebracht wird.
In einem anderen Fall erlebte eine Frau, die unter Depressionen und Angstzuständen litt, nach vier Monaten regelmäßigem Kaltwasserschwimmen eine bemerkenswerte Besserung, sodass sie schließlich ihre Medikamente absetzen konnte und seit über einem Jahr symptomfrei ist.
Erhöht die Neurotransmitter
Neurotransmitter sind chemische Botenstoffe, die von Nervenzellen freigesetzt werden und Signale an andere Zellen weiterleiten. Einfacher ausgedrückt regulieren sie fast alle Körperfunktionen, darunter Bewegung, Denken und Emotionen.
Untersuchungen haben gezeigt, dass Eisbäder den Spiegel bestimmter Neurotransmitter erhöhen können, was zur Linderung von Symptomen von Depressionen und Angstzuständen beitragen kann, da diese Erkrankungen mit einem niedrigen Dopamin- und Noradrenalinspiegel in Verbindung gebracht werden.
Eine Studie ergab, dass nach einem kalten Bad der Dopaminspiegel um etwa 250 % anstieg und bis zu zwei Stunden lang erhöht blieb, während der Noradrenalinspiegel um etwa 530 % anstieg.
Anstieg der Endorphine
Untersuchungen zeigen, dass Eisbäder eine natürliche Reaktion des Körpers auslösen, die Endorphine freisetzt.
Das Gehirn nimmt diese Endorphine auf, die die Stimmung heben, die Konzentration schärfen und Stress reduzieren – ähnlich wie bei intensiver körperlicher Betätigung.
Resilienz aufbauen
Andrew Huberman, außerordentlicher Professor für Neurobiologie und Augenheilkunde an der Stanford University, erklärte, dass Eisbäder Menschen dabei helfen können, ihr Gehirn zu trainieren, um in Stresssituationen ruhig zu bleiben. Diese Praxis ermöglicht es Menschen, Widerstandsfähigkeit und Durchhaltevermögen aufzubauen, wodurch sie besser mit anderen herausfordernden Momenten im Leben umgehen können.
Will Cronenwett, Leiter der Psychiatrie an der Feinberg School of Medicine der Northwestern University, merkte an, dass die größte mentale Herausforderung beim Eintauchen in kaltes Wasser in der psychologischen Hürde besteht, sich zunächst in das Eisbad zu begeben. Ist dies einmal geschafft, kann sich das Erlebnis wie die Überwindung einer Angst anfühlen und hinterlässt bei den Teilnehmern oft ein Gefühl der Freude und Erfüllung.
Verbesserter Schlaf
Schlaf ist für die Aufrechterhaltung einer guten psychischen Gesundheit unerlässlich, doch viele Menschen haben aufgrund von Angstzuständen, Stress oder anderen psychischen Erkrankungen damit zu kämpfen.
Kaltwassertherapie kann die Schlafqualität verbessern, indem sie die Körpertemperatur senkt, was wiederum die Ausschüttung von Melatonin auslöst – einem Hormon, das Schläfrigkeit und Entspannung fördert.
