Eisbad FAQ

Kryotherapie ist die Anwendung von Kälte, um einen kälteinduzierten therapeutischen Effekt zu erzielen.

Jede Temperatur unterhalb der Hauttemperatur, typischerweise etwa 30°C, kann als Kryotherapie angesehen werden, obwohl Temperaturen über 15° oder 20°C nur eine geringe Wirkung haben.

Niedertemperatur-Hydrotherapie liegt normalerweise zwischen 5°C und 12°C

Lufttemperaturen können bis zu -150°C sinken, da Luft eine sehr geringe Wärmeleitfähigkeit hat (Luft ist ein Isolator). Bei diesen extremen Temperaturen erfolgt die Kühlung jedoch ausschließlich durch Wärmeleitung, um schwere Erfrierungen zu vermeiden.

Das Eintauchen in kaltes Wasser oder Eisbäder tragen dazu bei, die Schwellung des Gewebes durch Muskelabbau und Mikrorisse, die bei intensiver oder lang anhaltender körperlicher Betätigung auftreten, zu verringern und die Entzündung zu kontrollieren.

Ein gewisses Maß an Entzündung ist eine gute Sache, aber zu viel kann zu Sekundärschäden oder hypoxischen Verletzungen führen.

Zu den Mechanismen gehören die Normalisierung der Körpertemperatur, die Durchspülung der Muskeln aufgrund der Verengung der Blutgefäße und der Kompression durch den hydrostatischen Druck, die Verringerung der Stoffwechselaktivität, die Regulierung des Sympathikus und des Parasympathikus und die Verringerung von Muskelschäden.

Die therapeutische Wirkung ist ein Faktor von Temperatur und Zeit. Je kälter und je durchdringender die Kälte ist, desto weniger Zeit wird benötigt, um das Gewebe auf ein therapeutisches Niveau zu kühlen.

Traditionelle Eisbäder bestanden aus der Zugabe von Eis zu Wasser und je nach der Menge des Eises im Verhältnis zur Menge des Wassers konnten diese Eisbäder bis zu 10° oder 12°C [50 – 55F] erreichen. Unter diesen Umständen variierte die empfohlene Anwendung von 10 bis 15 oder sogar 20 Minuten.

Mit modernen digital gesteuerten Eisbädern oder CryoSpas, die durch Konduktion und Konvektion kühlen [d.h. die Düsen erzeugen einen ‚Windchill‘-Effekt], beträgt die durchschnittliche Behandlungszeit typischerweise 3 bis 6 Minuten.

Die Eisbadtherapie ist ein Faktor von Zeit und Temperatur. Je höher die Temperatur, desto länger ist die erforderliche Dauer.

In der Vergangenheit verwendeten die meisten Forscher eine Zeit von 10, 15 oder sogar 20 Minuten bei meistens 10°C bis 15°C [50F to 59F]. Das Problem mit den längeren Sessions ist, das die Temperatur nicht gleich bleibt, wenn man nicht ständig Eis hinzufügt. Zudem befindet sich das kältere Wasser obenauf, wenn man das Wasser nicht ständig bewegt. In der Praxis sitzen die meisten Leute still, da der Körper das Wasser um die Haut herum erwärmt und die Kälte damit leichter zu ertragen ist.

Diese Strategie kann jedoch kontraproduktiv sein, da die allgemein anerkannte therapeutische Gewebetemperatur von 12°C bis 15°C in herkömmlichen Eisbädern nicht ohne weiteres erreicht werden kann.

Moderne Eisbäder verwenden kein Eis, sondern verfügen über eine digital gesteuerte Kühlung, die die Temperatur während der gesamten Therapiesitzung auf einem voreingestellten Niveau hält. Dies ermöglicht sowohl niedrigere Temperaturen als auch kürzere Sitzungen, um eine bessere therapeutische Wirkung zu erzielen.

Wenn das Eisbad mit Düsen ausgestattet ist, wie beim CryoSpa, erfolgt die Abkühlung sowohl durch Konduktion als auch durch Konvektion (Windchill), was zu einer viel durchdringenderen Kälte führt und sicherstellt, dass das Gewebe auf das therapeutische Niveau abgekühlt wird.

Viele Elite-Fußballvereine, Rugbyclubs und olympische Trainingseinrichtungen verwenden jetzt Temperaturen im Bereich von 6 bis 10 Grad Celsius (42 bis 50 Grad Fahrenheit), einige sogar bis zu 4 Grad Celsius (39 Grad Fahrenheit). Kombiniert mit dem Windchill-Effekt liegen die Therapiesitzungen meist im Bereich von 3 bis 6 Minuten.

Das Eintauchen in kaltes Wasser oder Eisbäder tragen dazu bei, die Schwellung des Gewebes durch Muskelabbau und Mikrorisse, die bei intensiver oder lang anhaltender körperlicher Betätigung auftreten, zu verringern und die Entzündung zu kontrollieren.

Ein gewisses Maß an Entzündung ist eine gute Sache, aber zu viel kann zu Sekundärschäden oder hypoxischen Verletzungen führen.

Zu den Mechanismen gehören die Normalisierung der Körpertemperatur, die Durchspülung der Muskeln durch die Kombination von hydrostatischem Druck und kältebedingter Verengung der Blutgefäße, die Verringerung der Stoffwechselaktivität, der Ausgleich des sympathischen und parasympathischen Systems und die Verringerung von Muskelschäden.

Die Erholung nach dem Sport oder nach dem Training, ist eine nicht-medizinische Anwendung der CryoSpa-Therapie.

Die Behandlung von Weichteilverletzungen wie Sehnen- und Bänderverstauchungen wird jedoch als medizinische Anwendung betrachtet.

In den USA hat die FDA, die für die Zulassung von Geräten und Arzneimitteln für den medizinischen Gebrauch zuständig ist, die Hydrotherapie wie die CryoSpa-Therapie aufgrund des geringen Risikos für die Patienten und des nicht-invasiven Charakters der Therapie von der Zulassungspflicht für Medizinprodukte ausgenommen. Folglich ist die CryoSpa-Therapie in den gesamten USA für den medizinischen Gebrauch verfügbar.

In anderen Ländern, die die FDA-Richtlinien übernehmen, wird diese Regel ebenfalls gelten.

In der EU ist die Hydrotherapie nicht von der Zulassung als Medizinprodukt ausgenommen, so dass ein Hersteller keine medizinischen Angaben für solche Geräte machen kann.

Luft ist ein ausgezeichneter Isolator, aber ein schlechter Wärmeleiter. Wasser zum Beispiel leitet Wärme 26 Mal schneller als Luft. Wenn Sie die Leitfähigkeit mit der Dichte von Wasser im Vergleich zu Luft kombinieren, ist es leicht zu verstehen, warum Wasser eine bessere Kühlung bietet. Auf jedes Luftmolekül, das die Haut berührt, kommen mehr als 800 Wassermoleküle.

Ein weiteres wichtiges Element ist der Effekt der Kühlung durch Konvektion sowie durch Leitung. In einer typischen Kryokammer, in der Flüssigstickstoff zur Kühlung der Luft verwendet wird, kühlen Sie nur durch Konduktion, um das Risiko von Erfrierungen zu minimieren. In einem CryoSpa-Eisbad kühlen Sie die überlegenen Kühleigenschaften von Wasser durch Konduktion und Konvektion. Das Ergebnis ist, dass die Gewebetemperatur viel stärker und schneller gesenkt wird und in das Gewebe eindringt, anstatt nur die Temperatur der Haut zu senken.

Nach Untersuchungen von Joseph Costello von der Universität Sydney senkt ein herkömmliches Eisbad bei 8°C die Hauttemperatur nach 3 Minuten auf etwa 20°C, verglichen mit 18°C in einer Kryokammer bei -130°C nach 3 Minuten.

Im Gegensatz dazu reduziert die Kühlung mit Wasser bei 8°C in einem CET CryoSpa die Hauttemperatur in weniger als 3 Minuten auf 9°C – viel mehr als die Kühlung mit Stickstoffgas bei -130°C und in kürzerer Zeit!

Die Theorie hinter dem Wechselbad besagt, dass das heiße Wasser die Blutgefäße in der Nähe der Hautoberfläche erweitert. Wenn Sie anschließend in das kalte Wasser eintauchen, das eine Gefäßverengung verursacht, entsteht eine „Pumpwirkung“, die die Blutzirkulation erhöht.

Typischerweise besteht ein Wechselbad aus mehreren Zyklen, z.B. 1 oder 2 Minuten heiß, gefolgt von 1 Minute kalt und 3 Mal wiederholt.

Im sportlichen Kontext wird das Wechselbad von einigen Profisportvereinen als Alternative zum reinen Kaltwassertauchen eingesetzt.

Es gibt auch einige Forschungsergebnisse, die die Theorie unterstützen, dass die Kälte das kritischere Element ist. Wenn ein Sportler eine anhaltende Weichteilverletzung mit Symptomen wie einer Kombination aus Schmerz, Hitze und Entzündung hat, wäre die Anwendung von zusätzlicher Wärme während der akuten Phase der Verletzung (typischerweise die ersten 48 bis 72 Stunden) kontraindiziert.

Einige Forschungsstudien haben auch die Theorie unterstützt, dass thermischer Stress das Autoimmunsystem positiv beeinflusst.

Der Tennisarm ist eine Form der Sehnenentzündung, die starke Schmerzen verursachen kann. Er tritt zwar häufiger bei Menschen über 40 auf, kann aber in jedem Alter auftreten.

Es ist der häufigste Grund, warum Menschen mit Ellenbogenschmerzen einen Arzt aufsuchen.

Die Heilung von Sehnen und Bändern verläuft viel langsamer als bei Muskelverletzungen, was zumindest teilweise auf die geringe Durchblutung dieses Gewebetyps zurückzuführen ist.

Typische Maßnahmen sind das Anlegen von Gurten, um die Bewegung des Ellbogens zu minimieren, die Einnahme von Schmerzmitteln und Entzündungshemmern sowie die Anwendung von Kälte. Der Beutel mit gefrorenen Erbsen ist eine gängige Selbsthilfebehandlung.

Der CryoSpa Mini bietet aufgrund der intensiven, durchdringenden Kälte eine viel schnellere Entlastung von Tennisarm und ähnlichen Ellbogenproblemen wie Golferarm und Pitcher-Ellenbogen.

Es hat sich gezeigt, dass drei oder vier Sitzungen von typischerweise 3 Minuten Dauer einen dramatischen Einfluss auf Ellenbogenschmerzen haben.

Der CryoSpa Mini kann auch zur Vorbeugung von Überlastungsschäden eingesetzt werden, insbesondere bei Leistungssportlern wie Tennis- und Golfspielern und Baseballspielern.