Eisbäder sind mittlerweile ein fester Bestandteil von Erholungs- und Wellnessprogrammen – von Spitzensportlern, die ein intensives Training absolvieren, bis hin zu Menschen, die nach mentaler Belastbarkeit und Stressabbau suchen. Aber wie oft sollte man eigentlich ein Eisbad nehmen? Die Antwort hängt von Ihren Zielen, Ihrem Körper und Ihrem Lebensstil ab.
Für Profi- und Leistungssportler
Für Sportler, die auf hohem Niveau trainieren oder Wettkämpfe bestreiten, richtet sich die Häufigkeit von Eisbädern in der Regel nach dem Leistungsplan. Nach intensiven Trainingseinheiten, Turnieren oder Wettkämpfen kann das Eintauchen in kaltes Wasser dazu beitragen, Entzündungen zu reduzieren, Muskelkater zu lindern und die Regeneration zu beschleunigen.
Die meisten Profis nehmen in der Regel 3- bis 5-mal pro Woche ein Eisbad oder strategisch nach wichtigen Trainingseinheiten. Während Wettkampfphasen kann die Häufigkeit auf tägliche Sitzungen erhöht werden, insbesondere wenn die Regenerationszeiten kurz sind.
„Unser CryoSpa-Eisbad wird täglich genutzt, insbesondere nach einem Spiel, wenn unsere Spieler innerhalb von 24 Stunden wieder einsatzbereit sein müssen.“ Stephen Key, Kraft- und Konditionstrainer, Belfast Giants
In diesen Szenarien werden Eisbad-Routinen oft von Sportwissenschaftsteams begleitet, um eine Überbeanspruchung zu vermeiden und sicherzustellen, dass sie die Anpassung und Leistung ergänzen und nicht beeinträchtigen.
Für regelmäßige Fitnessstudiobesucher und aktive Menschen
Wenn Sie in Ihrer Freizeit trainieren, profitieren Sie dennoch von weniger Muskelkater und einer schnelleren Regeneration, ohne dass Sie so häufig trainieren müssen wie Spitzensportler.
Die meisten aktiven Erwachsenen finden, dass 2–3 Sitzungen pro Woche mehr als ausreichend sind, insbesondere nach anspruchsvollen Trainingseinheiten oder aufeinanderfolgenden Trainingstagen. So können Sie von den Vorteilen profitieren, ohne die langfristigen Trainingsanpassungen zu beeinträchtigen. Da Fitnessstudios viele Nutzer haben, ist ein einfach zu bedienendes Produkt unerlässlich, um die Einfachheit im Fitnessstudio zu gewährleisten und den Nutzern einen mühelosen Übergang zum Eisbad zu ermöglichen.
Für psychische Gesundheit, Stimmung und Stressbewältigung
Das Eintauchen in kaltes Wasser wird zunehmend wegen seiner positiven Auswirkungen auf die psychische Gesundheit genutzt – es hebt die Stimmung, verbessert die Stresstoleranz und hilft Menschen, sich präsenter und geerdeter zu fühlen.
In diesen Fällen ist die Häufigkeit eher individuell. Viele Anwender erzielen mit kurzen, regelmäßigen Sitzungen 3- bis 7-mal pro Woche großartige Ergebnisse. Selbst 1 bis 3 Minuten bei kühleren Temperaturen können einen starken psychologischen Neustart bewirken. Der Schlüssel liegt darin, auf den eigenen Körper zu hören und Beständigkeit vor Intensität zu priorisieren.
„Unsere Kunden lieben unsere Bäder und loben immer wieder, wie kalt und sauber sie sind. Sie halten die Temperatur konstant und sind zu einem wichtigen Bestandteil des von uns angebotenen Erlebnisses geworden. .” James Fielding, Gründer, FIX MCR
Finden Sie heraus, was für Sie funktioniert
Es gibt keine allgemeingültige Regel, aber wenn Sie Ihr Ziel kennen, können Sie die richtige Häufigkeit besser bestimmen. Ganz gleich, ob Sie nach Höchstleistungen, einer schnelleren Regeneration oder einem klareren, ruhigeren Geist streben – Eisbäder lassen sich sicher an Ihre Routine anpassen. Beginnen Sie langsam, bleiben Sie konsequent und lassen Sie Ihre Ziele darüber entscheiden, wie oft Sie den Sprung wagen.
