Tras varias semanas sin hacer ejercicio de forma regular, puede resultar tentador retomar la rutina exactamente donde la dejaste.
Sin embargo, muchas personas aumentan el volumen y la intensidad de su entrenamiento demasiado rápido. Esperan recuperar la forma física perdida lo antes posible. En realidad, el cuerpo suele necesitar tiempo para readaptarse.
Un aumento de la intensidad del entrenamiento tras un periodo de actividad reducida puede incrementar la fatiga muscular y alargar los tiempos de recuperación. Sin una recuperación adecuada, esto también puede afectar a la motivación y dificultar el mantenimiento de un programa de entrenamiento constante.
La recuperación favorece la constancia
Una de las mayores diferencias entre hacer ejercicio de vez en cuando y lograr un progreso a largo plazo es la constancia.
Los deportistas de élite comprenden este principio. No se centran únicamente en las sesiones de entrenamiento individuales. Por el contrario, planifican la recuperación junto con el entrenamiento para asegurarse de estar físicamente preparados para la siguiente sesión.
Este mismo enfoque se aplica a los socios habituales del gimnasio. La vuelta tras las vacaciones de verano resulta mucho más eficaz cuando la recuperación forma parte del programa.
Al aumentar gradualmente la intensidad del entrenamiento, los usuarios pueden dar tiempo a su cuerpo para que se adapte. Al mismo tiempo, pueden adquirir hábitos sostenibles que les permitan practicar ejercicio de forma regular.
La inmersión en agua fría como parte de una rutina de recuperación
La inmersión en agua fría se ha vuelto cada vez más habitual en gimnasios, centros de salud y centros de bienestar.
Cuando se integra en una rutina de recuperación estructurada, la inmersión en agua fría puede complementar el entrenamiento. Además, puede animar a los usuarios a que la recuperación forme parte de forma habitual de su rutina tras sesiones exigentes.
En lugar de recurrir a métodos de recuperación únicamente tras entrenamientos especialmente duros, muchos deportistas y personas activas programan ahora la recuperación a lo largo de toda la semana.
Este enfoque puede incluir la inmersión en agua fría, junto con otros hábitos importantes. Entre ellos se encuentran la hidratación, la nutrición, los ejercicios de movilidad y un sueño adecuado.
Prepararse para los próximos meses
En definitiva, volver a entrenar tras el verano no debería significar intentar recuperar el tiempo perdido. Por el contrario, debería centrarse en crear hábitos duraderos que puedan mantenerse a lo largo de los próximos meses.
Al aumentar progresivamente las cargas de entrenamiento y conceder la misma importancia a la recuperación, los deportistas, los socios de los gimnasios y las personas que practican actividades de bienestar pueden reducir los contratiempos innecesarios. Y lo que es más importante, pueden crear una rutina que favorezca el progreso a largo plazo.
A medida que se acerca la ajetreada temporada de entrenamiento de otoño, la recuperación no debe limitarse a producirse tras el ejercicio. Por el contrario, debe constituir una parte esencial de todo programa de entrenamiento que se precie.
