Frauen können von Eisbädern genauso profitieren wie Männer: Muskelkater, Entzündungen und Müdigkeit werden reduziert, der Kreislauf wird angeregt und die psychische Belastbarkeit verbessert. Der entscheidende Unterschied besteht darin, dass Frauen eine andere Thermoregulation haben als Männer. Das bedeutet, dass Frauen die Kälte schneller spüren und weniger lange baden müssen.
Neue Erkenntnisse zeigen, dass Eisbäder auch die Hormonregulation bei Frauen beeinflussen können. Kälteeinwirkung kann Stresshormone wie Cortisol erhöhen, was sich auf das hormonelle Gleichgewicht und die Regelmäßigkeit des Menstruationszyklus auswirken kann, vor allem, wenn es übermäßig praktiziert wird oder während empfindlicher Phasen des Menstruationszyklus.
Daher sollten Frauen den Zeitpunkt und die Häufigkeit ihrer Eisbäder sorgfältig abwägen, insbesondere wenn sie Menstruationsschwankungen, hormonelle Schwankungen oder ein erhöhtes Stressniveau feststellen. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, empfehlen Experten, Eisbäder bei einer Temperatur von 6-12 °C für 3-6 Minuten pro Sitzung zu nehmen.
Frauen, die neu mit Eisbädern beginnen, sollten allmählich beginnen und auf ihren Körper hören, um eine übermäßige Abkühlung und hormonelle Störungen zu vermeiden. Es kann von Vorteil sein, den Zeitplan für die Eisbäder an die jeweilige Phase des Menstruationszyklus anzupassen, da manche Frauen in der Lutealphase (zweite Zyklushälfte) weniger häufige oder kürzere Anwendungen bevorzugen.
