Las mujeres pueden obtener los mismos beneficios de los baños de hielo que los hombres: reducción de los dolores musculares, la inflamación y la fatiga, así como mejora de la circulación y de la resistencia mental. La diferencia clave es que las mujeres tienen una respuesta termorreguladora diferente a la de los hombres. Esto significa que las mujeres sienten el frío más rápidamente y necesitan menos tiempo de baño.
Cada vez hay más pruebas de que los baños de hielo también pueden influir en la regulación hormonal de las mujeres. La exposición al frío puede elevar las hormonas del estrés, como el cortisol, afectando potencialmente al equilibrio hormonal y a la regularidad del ciclo menstrual, sobre todo cuando se practica en exceso o durante fases sensibles del ciclo menstrual.
Por lo tanto, las mujeres deben considerar detenidamente el momento y la frecuencia de sus baños de hielo, sobre todo si notan irregularidades menstruales, fluctuaciones hormonales o un aumento de los niveles de estrés. Para obtener resultados óptimos, los expertos recomiendan utilizar baños de hielo entre 6 y 12 °C durante 3-6 minutos por sesión.
Las mujeres que se inician en los baños de hielo deben empezar gradualmente, escuchando a su cuerpo para evitar un enfriamiento excesivo y alteraciones hormonales. Puede resultar beneficioso ajustar los horarios de inmersión en función de cada fase del ciclo menstrual, ya que algunas mujeres pueden preferir sesiones menos frecuentes o más cortas durante la fase lútea (la segunda mitad del ciclo).
