Les femmes peuvent tirer les mêmes avantages des bains de glace que les hommes – réduction des douleurs musculaires, de l’inflammation et de la fatigue, amélioration de la circulation et de la résistance mentale. La principale différence réside dans le fait que les femmes ont une réponse thermorégulatrice différente de celle des hommes. Cela signifie que les femmes ressentent le froid plus rapidement et ont besoin de moins de temps pour se baigner.
De nouvelles données montrent que les bains de glace peuvent également influencer la régulation hormonale chez les femmes. L’exposition au froid peut augmenter les hormones de stress telles que le cortisol, ce qui peut affecter l’équilibre hormonal et la régularité du cycle menstruel, en particulier lorsqu’elle est pratiquée de manière excessive ou pendant les phases sensibles du cycle menstruel.
C’est pourquoi les femmes doivent bien réfléchir au moment et à la fréquence de leurs bains de glace, surtout si elles constatent des irrégularités menstruelles, des fluctuations hormonales ou une augmentation de leur niveau de stress. Pour des résultats optimaux, les experts recommandent de prendre des bains de glace à une température comprise entre 6 et 12 °C pendant 3 à 6 minutes par séance.
Les femmes qui découvrent les bains de glace devraient commencer progressivement, en écoutant leur corps pour éviter un refroidissement excessif et une perturbation hormonale. Il peut être bénéfique d’ajuster les horaires d’immersion en fonction des phases du cycle menstruel, certaines femmes préférant des séances moins fréquentes ou plus courtes pendant la phase lutéale (la seconde moitié du cycle).
