Preguntas frecuentes sobre el baño de hielo

La crioterapia es la aplicación de frío para producir un efecto terapéutico inducido por el frío.

Cualquier temperatura por debajo de la temperatura de la piel, típicamente alrededor de 30 ° C / 86 ° F, puede considerarse crioterapia, aunque las temperaturas superiores a 15 ° o 20 ° C / 60 ° F o 70 ° F solo tendrán un efecto leve.

La hidroterapia a baja temperatura es típicamente entre 5 ° C / 40 ° F y 12 ° C / 55 ° F

Las temperaturas del aire pueden ser tan bajas como -150 ° C / -200 ° F ya que el aire tiene una conductividad térmica muy baja (el aire es un aislante), pero a estas temperaturas extremas el enfriamiento es únicamente por conducción para evitar la congelación severa.

El efecto terapéutico es un factor de temperatura y tiempo. Cuanto más frío es y más penetrante que el frío, se requiere menos tiempo para enfriar el tejido a un nivel terapéutico.

Los baños de hielo tradicionales consistían en agregar hielo al agua y, dependiendo de la cantidad de hielo versus la cantidad de agua, estos baños de hielo podían llegar a 10 o 12C [50 – 55F]. En estas circunstancias, la dosis recomendada varió de 10 a 15 o incluso 20 minutos.

Con baños de hielo modernos controlados digitalmente, o CryoSpas, que se enfrían por conducción y convección [i.e. los chorros están creando un efecto de «enfriamiento del viento»], el tiempo de tratamiento promedio es típicamente de 3 a 6 minutos.

La terapia de baño de hielo es un factor de tiempo y temperatura. Cuanto mayor es la temperatura, mayor es la duración requerida.

En el pasado, la mayoría de los investigadores usaban un tiempo de 10, 15 o incluso 20 minutos a una temperatura de 10C a 15C [50F a 59F]. El problema con las sesiones más largas es que la temperatura no se mantiene a menos que constantemente agregue más hielo. Y el agua más fría flota en la parte superior a menos que constantemente agites el agua. En la práctica, la mayoría de las personas se sientan quietas mientras el cuerpo calienta el agua alrededor de la piel haciéndola más tolerable.

Sin embargo, esta estrategia puede ser contraproducente ya que la temperatura terapéutica generalmente reconocida del tejido de 12 ° C a 15 ° C no puede lograrse fácilmente en baños de hielo tradicionales.

Los baños de hielo modernos no usan hielo, pero tienen un enfriador controlado digitalmente que mantiene la temperatura a un nivel preestablecido durante la sesión de terapia. Esto permite temperaturas más bajas y sesiones más cortas para lograr un efecto terapéutico mejorado.

Además, cuando el baño de hielo tiene chorros, como el CryoSpa, hay enfriamiento por conducción y convección (enfriamiento por viento) que conduce a un frío mucho más penetrante y garantiza que el tejido se enfríe al nivel terapéutico.

Muchos clubes de fútbol de élite, clubes de rugby e instalaciones de entrenamiento olímpico ahora utilizan temperaturas en el rango de 6C a 10C (42F a 50F) con algunos incluso tan bajos como 4C (39F). Cuando se combina con el efecto de sensación térmica, las sesiones de terapia suelen estar en el rango de 3 a 6 minutos.

La inmersión en agua fría o los baños de hielo ayuda a reducir la hinchazón de los tejidos debido a la degradación muscular y las microdesgarros que se producen durante la actividad física intensa o prolongada y, además, ayudan a controlar la inflamación.

Cierta inflamación es algo bueno, pero demasiado puede provocar daños secundarios o lesiones hipóxicas.

Los mecanismos incluyen ayudar a la normalización de la temperatura corporal, eliminar los músculos mediante la combinación de la presión hidrostática y la constricción de los vasos sanguíneos inducida por el frío, una disminución de la actividad metabólica, el equilibrio de los sistemas simpático y parasimpático y una reducción del daño muscular.

La recuperación deportiva, es decir, la recuperación post-ejercicio es una aplicación no médica para la terapia CryoSpa.

Sin embargo, el tratamiento de lesiones de tejidos blandos como tendones y amp; los esguinces de ligamentos se consideran de uso médico.

En los Estados Unidos la FDA, que aprueba los dispositivos y los medicamentos para uso médico han exento la hidroterapia, como la terapia CryoSpa, de los requisitos de aprobación de dispositivos médicos debido al bajo riesgo para los pacientes y la naturaleza no invasiva de la terapia. En consecuencia, la terapia CryoSpa está disponible para uso médico en Estados Unidos.

En otros países que adoptan las pautas de la FDA, esta regla también se aplicará.

En la UE, la hidroterapia no está exenta de la aprobación de dispositivos médicos, por lo que un fabricante no puede hacer reclamos médicos por tales dispositivos.

El aire es un excelente aislante, pero un mal conductor del calor. El agua, por ejemplo, conduce el calor 26 veces más rápido que el aire. Cuando combina la conductividad con la densidad del agua en comparación con el aire, es fácil entender por qué el agua ofrece un ambiente de enfriamiento superior. Por cada molécula de aire que toca la piel hay más de 800 moléculas de agua.

Otro elemento importante es el efecto de enfriamiento por convección y por conducción. En una cámara criogénica típica que usa nitrógeno líquido para enfriar el aire, solo está enfriando por conducción para minimizar el riesgo de congelación. En un baño de hielo CryoSpa, está brindando las propiedades de enfriamiento superiores del agua a través de la conducción y la convección con el resultado de que la temperatura del tejido se reduce mucho más y mucho más rápido, así como la penetración en el tejido no solo bajando la temperatura de la piel.

Según una investigación realizada por Joseph Costello en la Universidad de Sydney, un baño de hielo tradicional a 46 ° F / 8 ° C reducirá la temperatura de la piel a alrededor de 20 ° C / 70 ° F después de 3 minutos en comparación con 18 ° C / 64 ° F en una cámara Crio a -130 ° C / -202 ° F después de 3 minutos.

En contraste, enfriar con agua a 8 ° C / 46 ° F en un CET CryoSpa reducirá la temperatura de la piel a 9 ° C / 48 ° F en menos de 3 minutos, mucho más que enfriar con gas nitrógeno a -130 ° C / – 202 ° F y en menos tiempo!

La teoría detrás del baño de contraste es que el agua caliente estimula la vasodilatación de los vasos sanguíneos cerca de la superficie de la piel y cuando se sigue por inmersión en el agua fría, lo que provoca vasoconstricción, se produce una «acción de bombeo», que aumenta la circulación sanguínea.

Por lo general, el baño de contraste consistiría en varios ciclos, por ejemplo 1 o 2 minutos en agua caliente seguido de 1 minuto en agua frío y repetido 3 veces.

En un contexto deportivo, algunos clubes deportivos de élite utilizan el baño de contraste como una alternativa a la inmersión en agua fría.

También hay algunas investigaciones que respaldan la teoría de que el resfriado es el elemento más crítico y donde un atleta tiene una lesión sostenida en los tejidos blandos con síntomas que incluyen una combinación de dolor, calor e inflamación, la aplicación de calor adicional estaría contraindicada durante la fase aguda de la lesión (típicamente las primeras 48 a 72 horas).

Algunos estudios de investigación también han respaldado la teoría de que el estrés térmico influye positivamente en el sistema autoinmune.

Un tipo de tendinitis, el codo de tenista puede causar dolor intenso y, aunque es más común en personas mayores de 40 años, puede ocurrir a cualquier edad.

Es la razón más común por la que las personas visitan a un médico con dolor en el codo.

La curación de tendones y ligamentos es mucho más lenta que las lesiones musculares debido, al menos en parte, al bajo flujo sanguíneo en este tipo de tejido.

Las intervenciones típicas incluyen flejes para minimizar el movimiento en el codo y la toma de analgésicos y antiinflamatorios junto con la aplicación de frío. La bolsa de guisantes congelados es un tratamiento de bricolaje común.

El CryoSpa Mini ofrece una resolución mucho más rápida del codo de tenista y problemas de codo similares, como el codo de golfista y el de lanzador debido al intenso frío penetrante.

Se ha visto que tres o cuatro sesiones de una duración típica de 3 minutos tienen un impacto dramático en el dolor de codo.

El CryoSpa Mini también puede ser útil como una modalidad preventiva para aquellos en riesgo de lesiones por uso excesivo, en particular en el tenis competitivo, jugadores de golf y lanzadores de béisbol.

Es bastante común decir que los baños de hielo reducen el ácido láctico, pero este no es el caso. El ácido láctico, o lactato, ocurre cuando el cuerpo entra en una situación de deuda de oxígeno, es decir, funciona anaeróbicamente. Cuando el nivel de actividad cesa, o se reduce lo suficiente, en términos simples, el cuerpo puede adquirir oxígeno excedente, que se utiliza para convertir el ácido láctico nuevamente en su estado normal de piruvato / ácido pirúvico.

Según Gregory Dupont, quien presentó en la Cumbre sobre lesiones deportivas patrocinada por la FIFA en Wembley en 2013, el principal precursor de las lesiones es la fatiga. La investigación adicional investigó las estrategias comunes para ayudar a la recuperación, minimizar la fatiga y, por lo tanto, reducir el riesgo de lesiones.

La conclusión fue que una buena dieta, un buen sueño, la hidratación [todos los factores del estilo de vida] más la inmersión en agua fría fueron los principales métodos científicamente probados para ayudar a la recuperación y minimizar la fatiga.

La otra cara de la moneda es el rendimiento y aquí encontramos que la fatiga inhibe el rendimiento. Entonces, si podemos controlar la fatiga mejorando el estado físico y ayudando a la recuperación, el resultado es un mejor rendimiento y un menor riesgo de lesiones.

El propósito principal de un baño de hielo es ayudar a la recuperación y reducir el nivel de DOMS [dolor muscular de aparición retardada – DMAR].

Los mecanismos incluyen ayudar a la normalización de la temperatura corporal, enjuagar los músculos debido a la constricción de los vasos sanguíneos y la compresión a través de la temperatura hidrostática, una disminución de la actividad metabólica, el equilibrio de los sistemas simpático y parasimpático y una reducción del daño muscular.

Los atletas informan que se sienten con más energía en la siguiente sesión de entrenamiento e informan un dolor muscular reducido que les permite entrenar de manera más efectiva.

La otra consecuencia comúnmente informada es que la fatiga se reduce y la fatiga es el principal precursor de la lesión [Gregory Dupont et al]. Por lo tanto, usar un baño de hielo reduce la fatiga y disminuye el riesgo de lesiones.

El debate sobre el uso de baños de hielo, o la inmersión en agua fría, continúa con muchos expertos que afirman que es bueno y otros que no lo son.

La respuesta depende de la etapa de entrenamiento en la que se encuentra el atleta y el objetivo principal de ese bloque de entrenamiento.

Si se encuentra en la fase de entrenamiento previa a la competencia y el objetivo principal es desarrollar energía, entonces hay investigaciones que indican que los baños de hielo (y otras micro estrategias para minimizar las respuestas de entrenamiento, como la suplementación antioxidante) durante esta fase pueden limitar el efecto de adaptación, es decir, sus músculos se adaptarán más rápidamente a la mayor carga de trabajo si se permite al cuerpo lidiar con la inflamación y las micro lágrimas de forma natural sin la intervención de la inmersión en agua fría.

Sin embargo, si está reduciendo la carga de trabajo hacia un próximo evento competitivo o si se encuentra en la parte competitiva de la temporada, entonces el enfoque principal cambia a la recuperación y minimiza la fatiga en lugar de la creación de energía y, en estas circunstancias, la investigación indica que el uso de baños de hielo ser beneficioso

La palabra clave aquí es fatiga. La fatiga es el principal precursor de las lesiones y también es un importante inhibidor del rendimiento. En consecuencia, el objetivo del preparador físico es maximizar el estado físico y minimizar la fatiga para maximizar el rendimiento y reducir el riesgo de lesiones.

Y las principales estrategias para combatir la fatiga: buen sueño, buena dieta, hidratación e inmersión en agua fría [según Gregory Dupont, FIFA Sports Injury Summit, Wembley Stadium, abril de 2013].

El argumento se complica aún más en los deportes de equipo, donde la habilidad, las tácticas y los movimientos planificados previamente deben ser entrenados en el campo de entrenamiento. En estos deportes, el entrenador querrá que los jugadores estén mentalmente alertas y físicamente preparados para beneficiarse plenamente de la sesión de entrenamiento, no cojeando solo parcialmente recuperados del entrenamiento del día anterior. En este caso, puede haber un conflicto de intereses en el que el preparador físico está tratando de maximizar la adaptación, mientras que el entrenador del equipo quiere que los jugadores se recuperen lo suficiente como para beneficiarse plenamente de la sesión de entrenamiento, por lo tanto, CWI puede usarse estratégicamente para adaptarse a la actividad en curso. planes de sesiones de entrenamiento en lugar de eliminarse para satisfacer ambos objetivos.

Entonces, ¿los baños de hielo son buenos o malos?

La respuesta depende de la parte de la temporada y el objetivo principal del régimen de entrenamiento actual. En la fase competitiva de la temporada, el uso de baños de hielo ayudará a minimizar la fatiga y ayudará a la recuperación, mejorando así el rendimiento y reduciendo el riesgo de lesiones. En la pretemporada, o fase de desarrollo de potencia, del entrenamiento, el uso de baños de hielo puede afectar negativamente la respuesta adaptativa.

Entonces, como con la mayoría de las herramientas en la caja de herramientas de preparación del atleta, ¡así es como el entrenador usa CWI para obtener el mejor efecto, en lugar de si es apropiado usarlo o no!

La empresa CET tiene muchos clientes que cobran a miembros del público deportivos y no deportivos por la terapia CryoSpa en una base de pago por uso.

Estos clientes suelen ser clínicas de terapia deportiva y fisioterapia, clubes de salud, gimnasios, instalaciones de recuperación y bienestar y hoteles.

Una sola unidad de CryoSpa puede generar más de £ 40,000 / $ 50,000 / € 45,000 por año mientras mejora los resultados de los atletas y hace crecer su negocio actual.