Bains de glace sur mesure

L’immersion dans l’eau froide ou les bains de glace aide à réduire l’enflure des tissus due à la dégradation musculaire et aux microdéchirures qui se produisent lors d’une activité physique intense ou prolongée et, également, à contrôler l’inflammation.

Une certaine inflammation est une bonne chose, mais trop peut entraîner des dommages secondaires ou des blessures hypoxiques.

Les mécanismes comprennent l’aide à la normalisation de la température corporelle, le rinçage des muscles en raison de la constriction des vaisseaux sanguins et de la compression par la pression hydrostatique, une diminution de l’activité métabolique, l’équilibre des systèmes sympathique et parasympathique et une réduction des dommages musculaires.

Cette infographie l’explique bien – avec l’aimable autorisation de Yann LE MEUR, INSEP – @YLMSportScience

La thérapie par bain de glace est un facteur de temps et de température. Plus la température est élevée, plus la durée requise est longue.

Dans le passé, la plupart des chercheurs utilisaient une durée de 10, 15 ou même 20 minutes à une température typique de 10°C à 15°C (50F à 59F). Le problème avec les sessions plus longues est que la température n’est pas maintenue à moins d’ajouter constamment de la glace. De plus, l’eau froide flotte à la surface si l’on ne remue pas constamment l’eau. Dans la pratique, la plupart des gens restent assis car le corps réchauffe l’eau autour de la peau, ce qui la rend plus tolérable.

Cependant, cette stratégie peut être contre-productive car la température tissulaire thérapeutique généralement reconnue de 12 ° C à 15 ° C ne peut pas être facilement atteinte dans les bains de glace traditionnels.

Les bains de glace modernes n’utilisent pas de glace mais ont un refroidisseur à commande numérique maintenant la température à un niveau prédéfini tout au long de la séance de thérapie. Cela permet à la fois des températures plus basses et des séances plus courtes pour obtenir un effet thérapeutique amélioré.

De plus, lorsque le bain de glace a des jets, comme le CryoSpa, il y a un refroidissement à la fois par conduction et par convection (refroidissement éolien) conduisant à un froid beaucoup plus pénétrant et garantissant que le tissu est refroidi au niveau thérapeutique.

De nombreux clubs de football d’élite, clubs de rugby et centres d’entraînement olympiques utilisent désormais des températures de l’ordre de 6 ° C à 10 ° C (42 ° F à 50 ° F). Lorsqu’elles sont combinées à l’effet de refroidissement éolien, les séances de thérapie sont le plus souvent de 3 à 6 minutes.

La théorie derrière le bain de contraste est que l’eau chaude stimule la vasodilatation des vaisseaux sanguins près de la surface de la peau et lorsqu’elle est suivie d’une immersion dans l’eau froide, qui provoque une vasoconstriction, une « action de pompage » s’ensuit, ce qui augmente la circulation sanguine.

Typiquement, le bain de contraste comprendrait plusieurs cycles, par exemple 1 ou 2 minutes dans l’eau chaude suivies d’une minute dans l’eau froide et répétées 3 fois.

Dans un contexte sportif, la baignade de contraste est utilisée par certains clubs de sport d’élite comme alternative à l’immersion en eau froide seule.

Il existe également des recherches qui soutiennent la théorie selon laquelle le froid est l’élément le plus critique et lorsqu’un athlète présente une lésion persistante des tissus mous avec des symptômes comprenant une combinaison de douleur, de chaleur et d’inflammation, l’application de chaleur supplémentaire serait contre-indiquée pendant la phaseaiguë de la blessure (généralement les 48 à 72 premières heures).

Certaines études ont également soutenu la théorie selon laquelle le stress thermique influence positivement le système auto-immun.