Es ist nie zu früh, mit der Marathonvorbereitung zu beginnen! Der Dublin Marathon steht vor der Tür und wir geben Ihnen unsere besten Tipps für die Vorbereitung auf Ihren nächsten großen Lauf.
1. Bleiben Sie bei Kräften!
Der Körper kann nur eine begrenzte Menge an Glykogen speichern, das seine Hauptenergiequelle ist. Je mehr davon verbraucht wird, desto müder und schwerer fühlen sich Ihre Muskeln an. Sie können es während des Laufs nicht vollständig ersetzen, aber der Verzehr kleiner Mengen an Kohlenhydraten kann Ihnen helfen, den Vorrat aufzufüllen. Energiegels oder Kaugummis sind am einfachsten zu transportieren, aber auch Obst und Energieriegel sind geeignet. Probieren Sie während des Trainings verschiedene Sorten aus, um herauszufinden, was am besten funktioniert und Ihnen hilft, nicht „gegen die Wand zu laufen“.
2. Während des Marathons motiviert bleiben
Es gibt viele Möglichkeiten, wie Läufer ihren Schwung aufrechterhalten können. Erstellen Sie eine Playlist mit all Ihren Lieblingstrainingsliedern und achten Sie darauf, das Tempo hochzuhalten! Am Tag des Rennens solltest du dir auch notieren, wo deine Unterstützer sein werden. Das hebt nicht nur deine Stimmung, sondern gibt dir auch ein Ziel, auf das du dich konzentrieren kannst.
3. Kleiden Sie sich nach Komfort, nicht nach Stil!
Da Freizeitkleidung auch außerhalb des Fitnessstudios immer mehr zu einem modischen Statement wird, kann es leicht passieren, dass man sich von den neuesten Styles mitreißen lässt. Doch bevor Sie in die Geschäfte gehen, sollten Sie daran denken, dass neue Laufschuhe, Leggings, Shorts usw. erst einmal eingelaufen werden müssen. Sie sehen zwar toll aus in den neuen Sachen, aber Sie werden es nicht spüren, wenn sie anfangen zu scheuern!
4. Realistisch sein
Egal, ob es Ihr 1. oder 51. Marathon ist, denken Sie daran, Ihre Erwartungen und Ziele realistisch zu sehen. Selbst die erfahrensten Läufer haben keine Ahnung, wie ihre Zeit aussehen wird. Wenn Sie laufen, um die Zeit zu schlagen, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass Sie sich verausgaben oder verletzen. Das Wichtigste ist, ins Ziel zu kommen!
5. Richtig erholen nach dem Marathon
Nach dem Rennen ist es verlockend, sich einfach zurückzulehnen und zu entspannen, aber wenn Sie sich nicht richtig erholen, erhöht sich Ihr Verletzungsrisiko. Nehmen Sie direkt nach dem Zieleinlauf die dringend benötigte Flüssigkeit zu sich und kühlen Sie sich ab, indem Sie ein wenig laufen und sich leicht dehnen. Ein Eisbad und eine Mahlzeit mit einfachen Kohlenhydraten sollten Ihre einzigen Pläne für diese Nacht sein! Idealerweise sollten Sie mindestens eine Woche pausieren, bevor Sie wieder mit dem Laufen beginnen. Einige Experten empfehlen sogar, für jeden Kilometer einen Tag zu pausieren.
