¡Nunca es demasiado pronto para empezar a preparar un maratón! Con el Maratón de Dublín a la vuelta de la esquina, compartimos nuestros mejores consejos para prepararte para tu próxima gran carrera.
1. Llénate de energía!
Hay un límite en la cantidad de glucógeno que tu cuerpo puede almacenar, que es su principal fuente de energía. A medida que se utiliza, los músculos empiezan a sentirse más cansados y pesados. No puedes reponerlo completamente durante la carrera, pero consumir pequeñas cantidades de carbohidratos puede ayudarte a mantenerte a tope. Los geles o masticables energéticos son los más fáciles de transportar, pero la fruta y las barritas energéticas también funcionan. Prueba diferentes tipos durante tu entrenamiento para ver qué funciona mejor y te ayuda a evitar «chocar contra el muro».
2. Manténgase motivado durante el maratón
Hay montones de maneras de que los corredores mantengan su ímpetu. Haz una lista de reproducción con todas tus canciones de entrenamiento favoritas, ¡asegurándote de mantener el ritmo! El día de la carrera, anota dónde estarán tus seguidores. Esto no sólo te levantará el ánimo, sino que también te dará un objetivo en el que centrarte.
3. Vístete con comodidad, no con estilo
Ahora que la ropa de ocio se está convirtiendo en una tendencia fuera del gimnasio, es fácil dejarse llevar por las últimas tendencias. Pero antes de ir de compras, recuerda que las zapatillas de correr, los leggings, los pantalones cortos, etc. necesitan un tiempo de adaptación. Puede que te veas genial con toda esa ropa nueva, ¡pero no lo notarás cuando empiecen las rozaduras!
4. Sé realista
Tanto si es tu primer maratón como si es el número 51, recuerda ser realista con tus expectativas y objetivos. Incluso los corredores más experimentados no tienen ni idea de cuál será su tiempo. Si corres para batir el crono, más posibilidades tienes de agotarte o lesionarte. ¡Lo importante es terminar!
5. Recuperarse adecuadamente tras el maratón
Cuando termina la carrera es tentador tumbarse y relajarse, pero no recuperarse adecuadamente aumentará el riesgo de lesiones. Nada más terminar, ingiere el líquido necesario y refréscate caminando un poco y haciendo estiramientos suaves. Un baño helado y una comida a base de carbohidratos simples deberían ser tus únicos planes para esa noche. Lo ideal es tomarse al menos una semana de descanso antes de volver a correr. Algunos expertos sugieren incluso descansar un día por cada kilómetro recorrido.
