Die Debatte über die Verwendung von Eisbädern oder Kaltwassertauchbädern (CWI) geht weiter, wobei viele Experten behaupten, dass sie gut sind und andere, dass sie nicht gut sind.
Die Antwort auf die Eisbad-Debatte hängt von der Trainingsstufe und dem Hauptziel des Trainings ab.
Welche Phase des Trainings?
Befinden Sie sich in der Trainingsphase vor einem Wettkampf und Ihr Hauptziel ist es, Kraft aufzubauen? Dann gibt es Untersuchungen [Jonathan Leeder & Marco Cardinale unterstützen diese Ansicht, zum Beispiel], die darauf hinweisen, dass eine Einschränkung der CWI in dieser Phase den Anpassungseffekt erhöht. Das bedeutet, dass sich die Muskeln schneller an die erhöhte Arbeitsbelastung anpassen, wenn der Körper die Entzündung und die Mikrorisse auf natürliche Weise und ohne die Intervention von CWI bewältigen kann.
Wenn Sie jedoch die Belastung im Hinblick auf einen bevorstehenden Wettkampf reduzieren oder sich in der Wettkampfphase der Saison befinden, liegt der Schwerpunkt eher auf der Erholung und der Minimierung der Ermüdung als auf dem Leistungsaufbau. Die Forschung zeigt, dass CWI unter diesen Umständen von Vorteil ist.
Das Schlüsselwort hier ist Ermüdung.
Ermüdung ist die Hauptursache für Verletzungen und auch ein wichtiger Leistungshemmer. Das Ziel des Fitnesstrainers ist es daher, die Fitness zu maximieren und die Ermüdung zu minimieren, um die Leistung zu steigern und das Verletzungsrisiko zu senken.
Die wichtigsten Strategien zur Bekämpfung der Müdigkeit sind: Guter Schlaf, gute Ernährung, Flüssigkeitszufuhr und Kaltwassertauchen [nach Gregory Dupont, FIFA Sports Injury Summit in Wembley April 2013].
Noch komplizierter wird es bei Mannschaftssportarten, bei denen Geschicklichkeit, Taktik und vorgeplante Spielzüge auf dem Trainingsplatz trainiert werden müssen. In diesen Sportarten möchte der Trainer, dass die Spieler geistig wach und körperlich bereit sind, um voll von der Trainingseinheit zu profitieren, und nicht nur teilweise erholt vom Training am Vortag herumhumpeln. In diesem Fall kann es zu einem Interessenkonflikt kommen, wenn der Fitnesstrainer versucht, die Anpassung zu maximieren, während der Mannschaftsbetreuer möchte, dass die Spieler ausreichend erholt sind, um voll von der Trainingseinheit zu profitieren. Daher kann die CWI eher eingeschränkt als abgeschafft werden, um beiden Zielen gerecht zu werden.
Die Eisbad-Debatte… ist CWI gut oder schlecht?
Die Antwort hängt von der Phase der Saison und dem Hauptziel des aktuellen Trainings ab.
In der Wettkampfphase der Saison trägt CWI dazu bei, die Ermüdung zu minimieren und die Erholung zu fördern, wodurch die Leistung verbessert und das Verletzungsrisiko gesenkt wird.
In der Vorsaison oder in der Phase des Kraftaufbaus kann CWI die Anpassungsreaktion negativ beeinflussen.
Der Schlüssel liegt also in der angemessenen Nutzung von CWI.
© Colin Edgar, Juli 2015
Für weitere Informationen kontaktieren Sie gerne colin@cetcryospas.com .
