Il n’est jamais trop tôt pour commencer votre préparation au marathon ! Alors que le marathon de Dublin se profile à l’horizon, nous vous livrons nos meilleurs conseils pour vous préparer à votre prochaine grande course.
1. Restez bien alimenté !
Il y a une limite à la quantité de glycogène que votre corps peut stocker, qui est sa principale source d’énergie. Plus il est utilisé, plus vos muscles se sentent fatigués et lourds. Vous ne pouvez pas le remplacer complètement pendant la course, mais la consommation de petites quantités d’hydrates de carbone peut vous aider à rester en forme. Les gels énergétiques ou les produits à mâcher sont les plus faciles à transporter, mais les fruits et les barres énergétiques conviennent également. Essayez d’en tester plusieurs types au cours de votre entraînement pour voir ce qui fonctionne le mieux et vous aider à éviter de « frapper le mur ».
2. Rester motivé pendant le marathon
Il existe des tas de façons pour les coureurs de rester motivés. Créez une liste de lecture avec tous vos morceaux d’entraînement préférés, en veillant à maintenir le tempo ! Le jour de la course, vous devriez également noter où se trouveront vos supporters. Non seulement cela vous remontera le moral, mais cela vous donnera aussi un objectif sur lequel vous concentrer.
3. S’habiller pour le confort, pas pour le style!
Les vêtements de loisirs étant de plus en plus à la mode en dehors de la salle de sport, il peut être facile de se laisser séduire par les derniers styles. Mais avant de faire les magasins, n’oubliez pas que les nouvelles chaussures de course, les leggings, les shorts, etc. doivent être rodés. Vous pouvez avoir l’air bien dans votre nouvel équipement, mais vous ne le sentirez pas quand les frottements commenceront à se faire sentir !
4. Soyez réalistes
Qu’il s’agisse de votre premier ou de votre 51e marathon, n’oubliez pas d’être réaliste dans vos attentes et vos objectifs. Même les coureurs les plus expérimentés n’ont aucune idée du temps qu’ils réaliseront. Si vous courez pour battre le chrono, vous risquez davantage de vous épuiser ou de vous blesser. L’important, c’est de terminer !
5. Bien récupérer après le marathon
À la fin de la course, il est tentant de s’allonger et de se détendre, mais si vous ne récupérez pas correctement, vous augmentez le risque de blessure. Immédiatement après l’arrivée, absorbez les liquides dont vous avez besoin et rafraîchissez-vous en marchant un peu et en vous étirant légèrement. Un bain glacé et un repas composé de glucides simples devraient être vos seuls projets pour ce soir-là ! Idéalement, prenez au moins une semaine de repos avant de reprendre votre programme de course. Certains experts suggèrent même de se reposer un jour pour chaque kilomètre parcouru.
